Neue Class: Pump & Crawl Pre- und Post-Natal Training für Mamas

Wir fügen eine neue Class für schwangere Frauen und frischgebackene Mamas zu unserem Stundenplan hinzu. Das war schon länger ein Wunsch, und wir freuen uns, dass es jetzt endlich passiert.

_{Wir kümmern uns um deine Kleinen}

Wir wissen, dass es schwer ist zu trainieren, wenn man sich um Kinderbetreuung kümmern muss, deshalb ist das Teil der Class. Es sind immer zwei Coaches da: einer kümmert sich um die Kinder, und einer um dich.

Wir wollen eine große Hürde entfernen, die frischgebackene Mamas oft davon abhält, wieder mit dem Training anzufangen.

_{Ein sicherer Ort zum Trainieren}

Diese Class ist in jeder Hinsicht als sicherer Raum konzipiert. Unsere Coaches achten besonders darauf, wo du gerade in deiner Schwangerschaft oder postnatalen Erholung stehst. Sie arbeiten individuell mit dir, passen Übungen an, schlagen Alternativen vor und stellen sicher, dass du auf eine Weise trainierst, die für deine Phase geeignet ist.

Du musst dich nicht erklären oder das Gefühl haben, dass du jemanden aufhältst. Jeder in dieser Class navigiert durch seine eigene Version von Schwangerschaft oder Erholung, und die Coaches verstehen, dass das, was eine Woche funktioniert, in der nächsten vielleicht nicht funktioniert.

_{Lerne Coach Paula kennen}

Paula hat ihre CrossFit Level 1 Zertifizierung und einen BA in Sportmanagement, mit Schwerpunkt auf Krafttraining, Mobilität und Regeneration. Sie versteht die besonderen Herausforderungen der Rückkehr zum Training nach der Geburt und hat ein unterstützendes Umfeld geschaffen, in dem Mamas sicher wieder Kraft aufbauen können, während sie ihre Kleinen in der Nähe haben. Ihr Ansatz kombiniert technisches Coaching mit Geduld und Verständnis für die postnatale Phase.

_{Wann kannst du teilnehmen}

_{Während der Schwangerschaft:}

Die meisten Frauen finden es passend, ab dem zweiten Trimester beizutreten (ca. 13-14 Wochen), besonders wenn du vor der Schwangerschaft aktiv warst. Das erste Trimester kann unvorhersehbar sein mit Müdigkeit und Übelkeit, also ist es völlig in Ordnung zu warten, bis du dich besser fühlst. Wenn du vor der Schwangerschaft nicht trainiert hast, ist das auch okay. Wir fangen mit dem an, was für dich passt.

_{Nach der Geburt:}

Wir empfehlen, mindestens 6 Wochen nach der Geburt zu warten, bevor du mit dem Training beginnst. Bei einem Kaiserschnitt oder Komplikationen können es 8-12 Wochen oder länger sein. Jeder heilt anders, also höre auf deinen Körper.

Bitte kläre das vorher mit einem Arzt ab. Die Coaches werden auch nach deiner Phase und eventuellen Besonderheiten fragen, wenn du ankommst.

_{Bewegung während der Schwangerschaft}

Aktiv zu bleiben während der Schwangerschaft ist wichtig, aber jede Schwangerschaft ist anders, und was sich richtig anfühlt, ändert sich von Woche zu Woche. Wenn du dich sicher bewegen kannst, hilft es bei:

• Rückenschmerzen, Schwellungen und allgemeinem Unwohlsein
• Energie und Stimmung stabil zu halten
• Deinen Körper auf die Geburt vorzubereiten
• Besser zu schlafen und dich mehr wie du selbst zu fühlen
• Risiken wie Schwangerschaftsdiabetes zu reduzieren

Wir werden dir nicht sagen, dass du durchhalten oder deinen Körper ignorieren sollst. Es geht darum, dich auf eine Weise zu bewegen, die sich gut anfühlt und dich durch diese massive körperliche Veränderung unterstützt.

_{Nach der Geburt: Der Wiederaufbau}

Die postnatale Phase wird für die Mutter oft übersehen. Alle konzentrieren sich auf das Baby, aber dein Körper hat gerade etwas Intensives durchgemacht und braucht echte Unterstützung zur Erholung. Training nach der Geburt hilft dir:

• Wieder Verbindung zu deinem Core und Beckenboden aufzubauen
• Die Kraft wieder aufzubauen, die du für den Alltag brauchst (dein Baby hochheben, Sachen tragen, fünfzig Mal am Tag Dinge vom Boden aufheben)
• Haltungsprobleme und Schmerzen zu beheben, die vom Stillen, Halten und allem Einhändig-Machen kommen
• Dich mental und körperlich wieder mehr wie du selbst zu fühlen
• Zeit zu haben und etwas zu tun, das nur für dich ist

Es geht nicht darum, deinen Körper von vor dem Baby zurückzubekommen. Es geht darum, einen Körper aufzubauen, der gut für das Leben funktioniert, das du jetzt führst.

_{Wie du mitmachen kannst}

Wann: Freitags, ab 14. November, jeden Freitag um 11:00

Die erste Class am 14. November ist kostenlos für alle. Wenn du schwanger bist oder eine frischgebackene Mama, komm vorbei und probier es aus. Wenn du jemanden kennst, der davon profitieren könnte, bring sie mit.

Bestehende Mitglieder: In deiner Mitgliedschaft enthalten.

Nicht-Mitglieder: Kauf eine 10er-Karte, wenn du nur an diesen Sessions teilnehmen möchtest

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